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Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM
Para muitas pessoas, a tensão pré-menstrual (TPM) é um período de desconforto que pode afetar o humor, o bem-estar e a disposição. No entanto, a alimentação pode ser uma importante aliada para aliviar esses sintomas, ajudando a equilibrar o organismo e reduzindo o impacto das mudanças hormonais. Alguns alimentos são conhecidos por seus efeitos positivos, e incluí-los na rotina pode ajudar a passar pela TPM de forma mais leve.
Um dos nutrientes que traz benefícios durante a TPM é o magnésio, encontrado em alimentos como banana, abacate e espinafre. O magnésio ajuda a relaxar os músculos, reduzindo cólicas, e também melhora o humor, pois auxilia na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Incluir esses alimentos no dia a dia pode ajudar a combater a irritabilidade e a sensação de cansaço.Outro grupo importante são os alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, chia e linhaça. O ômega-3 é um anti-inflamatório natural e pode reduzir a intensidade das dores e do inchaço que costumam aparecer na TPM. Além disso, esse ácido graxo também contribui para a estabilização do humor, tornando o período mais tranquilo.Alimentos ricos em triptofano, como ovos, castanhas e chocolate amargo, também são excelentes opções para a TPM. O triptofano é um aminoácido que participa na produção de serotonina, ajudando a melhorar o humor e a combater a ansiedade. O chocolate amargo, além de fornecer triptofano, é rico em antioxidantes e pode proporcionar uma sensação de prazer e relaxamento, desde que consumido com moderação.Por fim, é essencial manter-se hidratada e incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais. A hidratação adequada e as fibras ajudam a combater a retenção de líquidos e o inchaço, sintomas comuns durante a TPM. Adotar esses alimentos como parte de uma alimentação equilibrada pode fazer a diferença para o bem-estar, proporcionando mais disposição e alívio durante esse período.
